เอวหนาห้อยย้อย เป็นสิ่งที่ใคร ๆ ไม่ว่าหญิงหรือชาย ก็ไม่อยากมีเอวที่หนา  ดูแล้วไม่สวย เต็มไปด้วยไขมัน หาเสื้อผ้าใส่ลำบากถ่ายรูปก็ไม่สวย  รอบเอวที่หนาเป็นส่วนเกินของร่างกายที่ยากต่อการกำจัด อาจจะมาจากระบบการเผาผลาญของร่างกายที่ผิดปกติ จึงทำให้มีรอบเอวที่หนา สิ่งที่จะตามมาคือโรคต่าง ๆ  เช่น ความดัน เบาหวาน 

ไขมันรอบเอว ดูดไขมันที่ไหนดี คือ ไขมันชั้นใต้ผิวหนัง ไขมันเหล่านี้มาจากที่ร่างกายได้รับ อาหารมากเกินความต้องการ พลังงานและแคลอรี่ที่มีมากจนเกินความต้องการของร่างกาย  การเผาผลาญไม่ดีจึงทำให้ร่างกายนำไปเก็บสะสมในรูปของไขมันรอบเอว  เอวหนาอาจจะมาจากพฤติกรรมเสี่ยงต่าง ๆ เช่น  กินดึก นอนดึก อาหารมื้อเช้าไม่ทาน กินหมด กินเร็ว กินไปเล่นมือถือไปด้วย อารมณ์ไหนก็กินไม่ให้ปากว่าง จึงทำให้ร่างกายได้รับอาหารมากเกินควร

วิธีลดเอว

การลดเอวที่หนาควรเริ่มต้นจากการตรวจเช็กร่างกาย  ระบบเผาผลาญของร่างกาย ที่อาจมีผลต่อการสะสมไขมันในร่างกาย ต้องมีการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่กินอาหาร หวาน มัน เค็ม มากจนทำให้ร่างกายเผาผลาญไม่หมด ให้ทานอาหารเป็นมื้อ ๆ ไม่ทานอาหารรอบดึก ออกกำลังกายให้เหงื่อออก  ซึ่งจะช่วยให้ระบบเผาผลาญของร่างกายดีขึ้น จะทำให้ลดได้

ลดเอวแบบเร่งด่วน

ลดเอวแบบเร่งด่วน ด้วยการออกกำลังกาย ซึ่งการออกกำลังกายก็มีหลายแบบ ขึ้นอยู่กับว่าผู้ที่ต้องการลดเอวแบบเร่งด่วนจริง ต้องมีวินัย มีความตั้งใจ อดทน เลิกกินอาหารจุกจิก ขนมหวาน  น้ำหวาน ชาเย็น นมเย็นทั้งหลายต้องเลิกเด็ดขาด ขอแนะนำการออกกำลังกายแบบ  “คาร์ดิโอ”  แต่ละครั้งเป็นเวลา 90 นาทีขึ้นไป ทำติดต่อกันทุกวัน ภายในหนึ่งอาทิตย์ ก็จะเห็นผลการเปลี่ยนแปลงของเอวที่หนา เป็นเอวที่บางเพรียวลงจนดูสวยงาม 

เพราะว่าการออกกำลังกายแบบ “คาร์ดิโอ” ไม่ว่าจะเป็นการปั่นจักรยานที่ใช้เวลาในการปั่นนาน ๆ และปั่นขึ้นเนินสลับกับปั่นทางเรียบ  หรือวิ่งเหยาะ ขึ้นเนินลงเนิน ให้ได้รีดเหงื่อ ออกมามาก ๆ  หรืออาจจะเป็นการเต้น “แอโรบิก” เพื่อยืดเส้นยืดสายประกอบเพลงสนุก ๆ ที่มีจังหวะเร็ว ๆ ใช้เวลาในการเต้นอย่างน้อย สัก60 นาที  ก็จะเป็นการออกกำลังที่ช่วยเผาผลาญพลังส่วนเกินที่มีในร่างกายของเรา จะทำให้น้ำหนักตัวของเราลดลง ถ้าเราออกกำลังแบบนี้นาน ๆ และมากขึ้นเท่าไหร่ก็จะทำให้เรายิ่งเผาผลาญ ไขมันมากยิ่งขึ้น แต่ต้องอยู่ภายใต้ความปลอดภัยของเราด้วย

ลดเอวแบบเร่งด่วน ด้วยการสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยการเล่น “เวทเทรนนิ่ง”  ถ้าใครสามารถทำได้ก็จะช่วยเสริมการลดเอวได้เป็นอย่างดี ด้วยการเล่น “เวทเทรนนิ่ง”  เพราะการเล่น “เวทเทรนนิ่ง”จะเป็นการช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่การออกกำลังกายประเภทนี้ ถ้าเป็นไปได้ เพื่อความปลอดภัยและได้ผลเป็นที่น่าพอใจ ควรอยู่ในการดูแลของนักวิทยาศาสตร์การกีฬา ซึ่งจะแนะนำการใช้อุปกรณ์ ได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย

อาหารก็เป็นสิ่งสำคัญในการลดเอวแบบเร่งด่วน

อาหารก็เป็นสิ่งสำคัญในการลดแบบเร่งด่วน   ผู้ที่ต้องการ ลดพุง ต้องเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ อาหารประเภทจั้งฟู้ด ต้องหลีกให้ไกล  หลีกเลี่ยงอาหารหวาน ขนมที่มีน้ำตาลสูง เลิกเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ เด็ดขาด โปรตีนก็ควรจะมาจากเนื้อปลา  พยายามดื่มน้ำสะอาดแทนน้ำอัดลม ต่าง ๆ อาหารเค็มก็ไม่ควรเค็มจนเกินไป หวาน มัน เค็ม เลี่ยงให้ได้มากที่สุด

ลดเอวด้านข้าง สำหรับผู้หญิง

การลดด้านข้างสำหรับผู้หญิง ก็มีท่าออกกำลังกายแบบเบา ๆ มาฝากสักสองสามท่า ให้เล่นวน ๆ ไปสักสามรอบ 

ท่าที่ 1 ยืนท่าตรงแยกขาเล็กน้อย ยกเข่าขึ้นไปด้านข้างให้โดนบริเวณข้อศอกทั้งสองข้างซ้ายและขวาทำสลับกัน ยกขึ้นหายใจเข้า ลงหายใจออก ตอนที่เล่นอย่าลืมแขม่วท้องด้วย   เพราะว่าถ้าเกิดว่าเราไม่แขม่วท้องมันจะไม่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง  หรือว่าเอวของเรา  อย่าลืมทำสลับซ้ายขวา   และอย่าลืมคุมอาหารด้วยงดของทอดหวานมันเค็ม  ก็คือพยายามคุมให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้  ลองทำดูสักอาทิตย์หนึ่งก็เริ่มดีแล้ว  เอวมันก็จะค่อย ๆ เล็กลง  ถ้าเราตั้งใจทำจริง ๆ และเราก็คุมการกินอาหารให้ได้อย่างจริงจัง 

ท่าที่ 2  ใช้อุปกรณ์ขวดน้ำดื่มในบ้าน  ขวดน้ำดื่มที่มีน้ำอยู่เต็มหรือจะเป็นขวดเปล่าก็ได้ แค่เติมทรายลงไปก็ใช้ได้แล้ว   แล้วก็ถือเอาไว้ข้างลำตัวทั้งสองมือ แล้วก็เอี้ยวตัวไปด้านข้าง ซ้ายขวาสลับกันไปพร้อมกับหายใจเข้าออก และแขม่วท้องด้วย  ตลอดเวลาที่ทำ และทำประมาณ 20 ครั้ง ต่อรอบ

ท่าที่ 3 นอนลงแล้วเอามือประสานไปที่ท้ายทอย แล้วก็ยกขาขึ้นมาให้หัวเข่าโดนบริเวณข้อศอกสลับกันซ้ายและขวา สลับกันข้างหนึ่งหายใจเข้า  อีกข้างหายใจออก  ยกขาค้างไว้ไม่ให้ถึงพื้น แขม่วท้องด้วย ทำสลับกันซ้ายและขวา สัก 20 รอบ  ทำแบบนี้พร้อมกับควบคุมอาหารไปด้วย ใช้เวลาสักหนึ่งอาทิตย์ก็จะเริ่มเห็นผลแล้ว  สิ่งสำคัญในการออกกำลังเพื่อลดเอวที่ต้องยึดมั่นก็คือการควบคุมอาหารไปพร้อมกันด้วยอย่างเคร่งครัดที่สุด

ปัจจัยสำคัญในการ ลดเอว ลดพุง

ปัจจัยสำคัญในการ ลดเอว ลดพุง  บอกได้เลยว่าปัญหาเอวหนา พุงยื่น พุงย้อย นั้น ไม่ใช่แค่คนที่มีน้ำหนักเกินเกณฑ์ หรือคนที่อ้วนเท่านั้น แม้แต่คนที่รูปร่างพอดี ๆ ก็มีพุงที่ยื่น ย้อย หรือเอวหนาได้เหมือนกัน ดังนั้นแต่ละคนก็จะสรรหาวิธีมาลดเอว ลดพุง ต่าง ๆ กัน ถึงแม้ว่าเราจะออกกำลังกายมาอย่างหนักหรือถูกวิธี มีโคชมาคอยดูแลกำกับ หรือเข้าฟิตเนสเพื่อออกกำลังกายเผาผลาญไขมันอย่างถูกวิธี  คงจะไม่ได้ผลถ้าเรายังควบคุมเรื่องอาหารการกินไม่ได้  

แต่ยังมีวิธีง่าย ๆ ที่เรามักจะมองข้ามกันไปในวิธี ลดพุง อย่างประหยัดและได้ผล เหมือนกันคือการดื่มเปล่า ซึ่งดีต่อสุขภาพ แล้วยังช่วยในการะลดพุงด้วย  เพราะการดื่มน้ำจะช่วยเร่งการเผาผลาญและขับสารพิษออกจากร่างกาย  หรืออาจจะดื่มน้ำอุ่น ๆ ตอนเช้า สักแก้วสองแก้ว ก็จะช่วยลดไขมันหน้าท้องด้วย การดื่มน้ำจะช่วยลดการอยากอาหารด้วย และยังช่วยรักษาระดับน้ำในร่างกายอีกด้วย ทำให้ร่างกายของเรามีผิวพรรณที่สวยงามมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง